Patrones de Hábitos Positivos que Suman Felicidad
Dr. Julen Alba.
En este capítulo quiero compartir con vosotros algo que considero oro para la salud mental, si conseguimos llevar a cabo estas rutinas, veremos como nuestra vida empieza a mejorar en todos los aspectos. Hay que tenerlas presentes día a día, una buena forma es imprimirlas y llevarlas contigo siempre y estar constantemente recordándotelas para cumplirlas.
Haz ejercicio físico como levantar pesas, come comida real-integral, toma el sol y camina por la naturaleza.
Sal a caminar 30 minutos todos los días sin el móvil, es perfecto para generar claridad mental.
Escribe diariamente, todo lo que te venga a tu cabeza. Los pensamientos abruman la mente, si los ponemos en papel y los vemos, relativizaremos más acerca de ellos.
Haz ejercicio 4 o 5 días por semana. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un 44% menos de días con un estado anímico negativo.
Elimina la comida ultra procesada.
No te preocupes tanto por la sal y bebe mucha agua. Cuando te encuentras deshidratado la tendencia es a estar letárgico, lo que aumenta el riesgo de tener sentimientos depresivos.
Prioriza tus horas de sueño. Las personas con una calidad y cantidad de sueño deficiente experimentan más ansiedad y depresión.
Trata de meditar a diario durante todos los días de la semana. Busca un espacio tranquilo, sin teléfono ni distracciones, cierra tus ojos, céntrate únicamente en tu respiración (como entra y sale el aire). Si eres constante, descubrirás que tus niveles de ansiedad cambian.
Sé tajante a la hora de eliminar personas de tu vida que te influencian de forma negativa. Están arruinando tu vida.
Lánzate a ti mismo mensajes positivos, tu cerebro cree en lo que dices. Lo que crees, creas.
Deja de mirar las noticias. Centrate en ti, en tu familia y en tus verdaderas amistades.
Limita el tiempo que pasas revisando las redes sociales. Las historias que ves en la vida de otras personas no suelen relacionarse con lo que realmente es la vida diaria.
Pasa más tiempo al aire libre.
Tomate unos minutos al día para escribir tus metas a corto, medio y largo plazo. Céntrate en ellas y estudia cómo lograrlas.
Todos los días cuando te despiertes, escribe 3 cosas positivas acerca de ti mismo, tu vida y el día que se presenta.
Todas las noches, antes de acostarte escribe 3 cosas por las que estés agradecido.
Cuando te vayas a dormir, apaga tu móvil o ponlo en no molestar. Mirar notificaciones como última cosa del día, va en detrimento de tu salud mental.
Llama a tus padres y a tus abuelos.
Rodéate de gente positiva, ambiciosa y gente que te anima.
Construye algo. Un negocio, tu cuerpo, tu mente, algo físico. Tu mente ama el progreso.
Ten una creencia al 100x100 de que cualquier cosa es posible.
“Habla y actúa en todo según lo que sea más sano. Ese planteamiento te libera de golpes, de vacilación, de preocupación y afectación”. Marco Aurelio
Dr. Julen Alba
Psicólogo General Sanitario
Colegiado BI04568
Teléfono: 722.246.719
Mail: enkalmatu@enkalmatu.com
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